아기처럼 잠을 잘 수 있는 최고의 불면증 팁
잠들거나 계속 잠드는 데 문제가 있으십니까? 그렇다면 불면증에 걸릴 수도 있다.
만약 당신이 이런 문제들을 가지고 있다면, 이 기사에 있는 정보가 당신에게 도움이 될 수 있다.
만약 불면증이 당신을 괴롭히고 있다면, 당신은 그것이 더 심각한 것의 증상이 아닌지 확인하기 위해 의사를 방문해야 한다.
심한 불면증을 유발할 수 있는 호흡곤란이나 편두통 같은 심각한 문제가 많다.
불면증을 예방하기 위해 가능한 한 빨리 이러한 조건들을 치료하라.
잠자리에 들 때 잠을 잘 수 없을 때, 펜넬이나 카모마일 차가 도움이 될 수 있다.
꽤 편안할 수 있다.
게다가, 허브차는 긴장을 풀고 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와주는 다른 성분들을 가지고 있다.
만약 당신이 자주 불면증에 시달린다면, 딱딱한 매트리스에 대해 알아보세요.
당신의 몸은 너무 부드러운 매트리스로부터 필요한 받침을 받지 못한다.
여러분의 몸은 스트레스를 받을 것이고 이것은 여러분의 불면증을 악화시킬 것이다.
새로운 딱딱한 매트리스에 투자하면 수면의 문제를 해결할 수 있을 것이다.
낮에 좀 더 일찍 나가 일하다 사무직에서 일하는 사람들은 육체적 위치에서 일하는 사람들보다 불면증을 겪을 가능성이 더 높다.
때때로 휴식을 취하려면 지칠 줄 알아야 한다.
최소한 일이 끝나면 몇 마일이라도 걸어보도록 해라.
만약 불면증이 당신에게 문제가 된다면 잠자기 직전에 컴퓨터 사용을 피하라.
특히 여러분이 비디오 게임을 하고 있다면, 여러분이 잠을 자려고 하는 동안 소리와 이미지가 여러분의 마음을 계속 뛰게 할 수 있기 때문이다.
그것들을 사용하면 피곤하지 않을 것이다.
잠을 잘 자고 싶다면, 침실이 휴식 공간인지 확인해라.
잠에 들 수 있도록 소음과 조명 수준을 조절해야 한다.
밝은 자명종 시계도 잠을 망칠 수 있다.
편안하게 잘 수 있는 보조 매트리스를 구입하십시오.
RLS, 즉 안절부절못하는 다리 증후군은 다리가 긴장을 풀거나 편안할 수 없는 상태를 말한다.
그것들은 경련하거나 아플 수 있고, 그것은 반복적으로 그것들을 움직이게 한다.
이것은 당신이 잠을 못 자게 할 수 있지만, 당신의 의사가 그것을 도울 수 있다.
뜨거운 물병은 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
열은 당신의 몸을 긴장하게 한다.
잠이 들도록 내버려두면 충분할지도 모른다.
시작하기에 좋은 장소는 배를 깔고 시작하는 것이다.
숨을 깊게 들이마실 때 열이 들어오는 것을 느껴보십시오.
매일 밤 정해진 일과를 갖는 것은 매일 밤 충분한 수면을 취할 수 있는 데 필수적이다.
매일 일정한 시간에 누워서 일어날 때, 여러분의 몸은 필요한 것을 언제 해야 할지 좋은 생각을 하게 된다.
대략 8시간의 수면을 고수하는 것이 이상적이다.
인지 요법은 불면증에 도움을 줄 수 있다.
이러한 특정한 스타일의 치료법은 당신이 잘못된 수면에 대해 가지고 있는 특정한 정신적 믿음을 식별하고 그것들을 바꿀 수 있게 해준다.
인지치료도 연령에 따라 수면 규범을 따라 수면 목표를 달성할 수 있도록 하기 위해 할 수 있는 일을 알려준다.
만약 여러분이 종종 잠을 잘 수 없다고 생각한다면, 여러분의 침대를 자세히 살펴보아라.
네 침대는 편안해야 한다.
침대가 너무 푹신하면 허리가 아프다.
이것은 당신을 깨어있게 할 수 있다.
우리는 인생의 3분의 1을 침대에서 보내니, 네 침대가 너에게 편안하도록 해.
당신의 수면 환경은 당신의 불면증을 야기할지도 모른다.
너의 침실은 시원하고 조용하고 어둡니? 당신의 추락과 완전한 수면 능력은 따뜻한 온도, 조명, 그리고 소리에 의해 손상될 수 있다.
백색소음은 에어컨이나 선풍기와 같이 일정한 유형의 소음을 말한다.
이런 종류의 소리는 침실 밖에서 나는 소리들을 들리지 않게 할 수 있다.
선풍기는 또한 당신을 시원하게 유지하는데 도움이 된다.
빛을 차단하려면 정전 커튼과 수면 마스크를 사용하십시오.
간식은 당신이 잠드는 데 도움을 줄 수 있다.
토스트와 꿀을 즐기면 숙면을 촉진할 뿐만 아니라 배고픔을 채울 수 있다.
따뜻한 우유를 넣으면 약 30분 후에 졸음이 오기 시작할 것이다.
위의 글을 읽고 나니 불면증에 대해 얼마나 몰랐는지 실감하게 된다.
이제 당신은 불면증을 치료할 방법을 알게 되었다.
고통보다는 이 정보를 잘 활용해서 편안한 잠의 밤을 즐길 수 있도록 하라.
