섬유질과 피트니스에 대해 알아야 할 것
영양에 대해 어떻게 생각하십니까? 만약 여러분이 많은 사람들과 같다면, 여러분은 아마 살을 빼거나 다이어트를 하는 것에 대해 생각할 것이다.
사실은 이 말들은 영양의 일부일 뿐이다.
영양은 체중 감소, 체중 증가, 체중 유지, 비타민과 미네랄의 정확한 양 유지, 건강하고 적절한 수분 섭취, 그리고 많은 다른 요인들에 의해 달성된다.
모든 사람들은 그들의 생활방식에 근거한 독특한 영양학적 욕구를 가지고 있다.
이 기사는 당신의 삶에 영양분을 통합하는 방법을 알아내는 데 도움이 될 것이다.
당신이 일을 마치면, 당신은 더 많은 정보를 얻고 필요한 변화를 만들 준비가 되어 있어야 한다.
통곡물은 식단에 포함시키기 위해 중요하다.
전곡을 많이 소비하는 사람들은 정제된 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들보다 더 건강하다.
매일 먹는 음식에는 현미밥, 100% 통밀빵, 파스타가 포함되어야 한다.
이것은 여러분의 몸에 필요한 섬유질과 탄수화물을 정제하는 데 부족한 영양분을 제공할 것이다.
적당한 양의 영양분을 줄 수 있는 다이어트 계획을 연구할 때, 아침식사를 고려하는 것을 잊지 마라.
좋은 아침 식사는 여러분의 일상적 영양 요구 사항들을 충족시키고, 더 중요한 것은 여러분의 신진대사를 활발하게 하고, 하루 종일 많은 에너지를 공급할 준비가 되도록 한다.
소금 섭취를 줄인다.
포장된 과자와 패스트푸드는 과도한 소금에 대한 최악의 범죄자들 중 하나이다.
소금과 같은 성분의 종류를 줄이면 그 맛을 더 자주 알아차리게 된다.
건강에 좋지 않은 음식은 당신에게 너무 짜게 될 수 있다.
네 몸은 적응할 것이고, 네 갈망은 시간이 지나면 사라질 거야.
만약 여러분이 초콜릿에 빠져들 거라면, 더 달콤한 종류보다 다크 초콜릿을 꼭 골라라.
다크 초콜릿은 혈압을 조절하는 것으로 알려진 플라보노이드라는 화학물질을 함유하고 있다.
항산화 다크 초콜릿에는 콜레스테롤을 향상시키는 효과가 있다.
가장 많은 혜택을 받으려면 코코아가 70% 이상 함유된 초콜릿을 섭취하십시오.
그래도 무리하지는 마.
이것은 적당히만 섭취해야 한다.
만약 당신이 당뇨 환자라면, 당신의 영양소 요구 조건을 충족시키기 어려울 수 있다.
이것들은 혈당 수치를 범위 내에서 유지하기 때문에 규칙적으로 먹는 것으로 해결할 수 있다.
당뇨병을 앓고 있는 사람은 통곡물, 지방유제품 감소와 함께 다양한 과일과 채소를 섭취해야 한다.
그들은 매일 같은 시간에 먹어야 한다.
과잉 지방을 제거하기 위해서는 기름보다는 물을 사용해 야채를 조리한다.
찌거나 삶아 먹는 야채는 튀긴 야채보다 더 맛이 좋다.
기름 없이는 살 수 없다면 마가린이나 버터가 아닌 식물성 기름을 한 모금 사용하라.
"지방이 없다"거나 "트랜스 지방이 없다"는 음식은 여전히 여러분에게 꽤 나쁠 수 있다.
이러한 음식들은 단순히 지방을 제거하고 보충하기 위해 여분의 설탕으로 대체하는 것이 일반적이다.
이 아이템들을 검색할 때 영양 정보를 꼼꼼히 살펴봐라.
이 건전하고 맛있는 곡물에는 상당한 양의 단백질이 들어 있다.
그것은 많은 다른 음식에도 매우 유용한 재료다.
흑설탕과 사과와 어우러져 맛있는 아침식사를 만들거나, 필라프(필라프)로 조리해 먹을 수 있다.
가족이 야채를 더 많이 먹게 하는 현명한 방법은 그것들을 피자에 쌓는 것이다.
치즈와 페페로니를 사용한 다음 토마토, 버섯, 양파를 넣으세요.
만약 충분히 작게 자르면, 아이들은 심지어 그들을 알아차리지 못할 수도 있다.
여성이 임신했을 때는 특히 매일 상당한 양의 철분을 섭취하는 것이 중요하다.
많은 성인 여성의 경우, 임신을 하지 않는 한 매일 약 18mg의 철분을 섭취해야 하는 반면, 27mg은 그 양이 되어야 한다.
아기가 발육에 필요한 철분을 빼앗으면 쉽게 빈혈이 될 수 있다.
단순히 당신이 먹고 있는 음식이 건강하다고 가정하지 마라.
얼핏 보면 일곱 개의 곡물 빵이 건강해 보일 수 있지만 라벨에 실제로 통곡물이 들어 있지 않다는 것을 알 수 있을 것이다.
구매한 품목의 식품 라벨을 항상 확인하는 것이 중요하다.
좋은 영양소는 체중 감량 목표를 필요로 하지 않는다.
적절한 영양 섭취는 생활 방식의 변화다.
그것은 여러분의 몸이 원활하게 작동하는데 필요한 것을 준다는 것을 의미한다.
이 글에서 설명했듯이, 모든 사람은 다른 체형을 가지고 있기 때문에 다른 영양 계획을 필요로 한다.
자신의 체형을 정확히 파악한 다음 자신의 특정한 영양소 필요를 충족시키는 계획을 세우십시오.
